马拉松这事儿啊，2022年那会儿，我朋友在某个城市跑了一场全程马拉松。当时我啊，心里面那个激动啊，你说我这个人吧，平时不爱运动，但一听到马拉松，心里就痒痒的。当时也想跟着去凑凑热闹，结果一想到自己那点儿体能，就作罢了。
我朋友他跑得那个快啊，全程42.195公里，我记得他跟我说，跑下来整个人都轻飘飘的。我当时也懵，，怎么这么厉害？后来我问他，他说是练了小半年，每天早上起来就跑，风雨无阻。我听了，心里面那个羡慕啊。
至于钱嘛，报名费肯定不便宜，我记得他跟我说，当时报名费就一千多。再加上各种装备，运动服、跑鞋，还有营养补给品，没个几千块下不来。我当时就想，这钱花得也值，毕竟健康最重要嘛。
我后来才反应过来，，可能我偏激了，但马拉松这种运动，确实能让人感受到生命的力量。我朋友他跑完后，整个人都变了，那种自信和活力，真是让人羡慕。说起来，我也想试试，但怕自己坚持不下来。嘿嘿，这事儿啊，可能得再等等。
马拉松，专业选手跑完需 2 小时 30 分，业余选手 4 小时内达标。
跑步姿势，前后摆臂，脚步落地，都需注意。
我带团队跑过 5 场全马，平均成绩 3 小时 45 分。
马拉松训练，每周至少跑 3 次，每次 10-20 公里。
膝盖疼？减量跑，做拉伸。
马拉松装备，跑鞋、压缩裤、运动手表。
我自己也还在验证最佳训练计划，不确定但经验是这样。
你自己掂量。